Пилатес или Йога: чем отличаются и что выбрать

03.04.2021 1:34

Пилатес или Йога: чем отличаются и что выбрать

Оба занятия похожи и имеют немало общего, но каждое обладает индивидуальными качествами. Столкнувшись с дилеммой – йога или пилатес, многие затрудняются определиться с видом. Что же выбрать для занятий, что лучше при болях в спине, а что безопаснее? Для начала стоит разобраться, что это за программы.

Йога — совокупность духовных и физических практик, цель которых — гармония души и тела. Уже не одно тысячелетие этой философии придерживаются тысячи людей. Пилатес же — это система физических упражнений, направленная на мобилизацию суставов и проработку мышц кора. Создана она Джозефом Пилатесом в начале 20-х годов прошлого столетия.

Почему эти тренировки многие ставят в один ряд и как выбрать ту, которая подойдёт именно вам, рассказывает Нина Терехина, специалист кинезиотерапии, инструктор ЛФК, тренер-преподаватель по спортивной аэробике и эксперт Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.

Во-первых, это две системы оздоровления, к которым приходят с целью улучшить самочувствие, состояние суставов, позвоночника, стать более подвижными и координированными.

Во-вторых, уроки и по пилатесу, и по йоге имеют низкую, реже среднюю интенсивность, а это значит, вас не заставят прыгать, бегать, отжиматься и приседать в высоком темпе. Скорость выполнения будет размеренной и спокойной.

В-третьих, оба вида активности уделяют особое внимание дыханию. Все движения будут сопровождаться целенаправленными вдохами и выдохами.

И, в-четвёртых, и та, и другая система делает акцент на проработке глубоких мышц тела, мышц тазового дна, постуральной мускулатуры. При этом нужно обязательно работать и улучшать подвижность суставов и эластичность мышц.

Пилатес или Йога: чем отличаются и что выбрать

В целом кажется, что они очень похожи, но это лишь пока не взглянуть на отличия. А их немало. Йога, в отличие от пилатеса, не останавливается лишь на работе с телом. Она идёт глубже, прорабатывая духовную составляющую и корректируя эмоциональное состояние человека. Неотъемлемой её частью считаются медитации и пение мантр.

В классической йоге упражнения выполняются в статике. То есть, приняв определённую асану, вы задерживаетесь в ней на несколько дыхательных циклов. В пилатесе же упражнения всегда носят динамический характер: на выдохе выполняется движение, на вдохе нужно вернуться в исходное положение.

В йоге имеется много разновидностей, которые кардинально отличаются друг от друга. Например, во время занятия по Аштанга йоге вы ощутите интенсивную работу тела. Оно будет сильно отличаться от йога-нидры, цель которой — научиться осознанно расслабляться. Пилатес, в свою очередь, более одновекторный и понятный. В нём есть уровни: для начинающих, для более подготовленных и т.д. Но фактически это модификации всё тех же упражнений для увеличения нагрузки.

А вот с оборудованием дела обстоят иначе. Дя йоги вам понадобится только коврик. Зато пилатес этим не ограничивается. Уроки проводятся как с малым оборудованием (мячи, ленты, роллеры, кольца), так и с большим (Cadillaс, Reformer, Allegro). Это позволяет не только разнообразить тренировочный процесс, но и сделать его более качественным и эффективным.

Дышать вы тоже будете по-разному. В пилатесе вас попросят сделать глубокий вдох полной грудью через нос, выдох через рот с одновременным подтягиванием живота к позвоночнику. На йоге вас будут учить «дышать животом» (диафрагмальное дыхание), выполняя вдох и выдох через нос.

И ещё один момент — уровень сложности. В пилатесе большая часть упражнений доступна и выполнима большинству людей, особенно при регулярных тренировках. В йоге же вы встретите асаны, которые будут неподвластны обычным людям, и для их выполнения потребуются годы тренировок.

Пилатес или Йога: чем отличаются и что выбрать

Ориентироваться стоит на состояние опорно-двигательного аппарата. Если вы испытываете боль в позвоночнике и суставах, начните с пилатеса. Система изначально была разработана, чтобы восстанавливать движения и помогать с реабилитацией. Если же сделаете выбор в пользу йоги, ищите грамотного тренера, специализирующегося на йогатерапии. А начинать с групповых уроков точно не стоит. Перед началом любых тренировок следует обратиться к врачу.

Если вам не нравится эмоциональное состояние, вы испытываете стресс на работе, гиперответственность, не можете расслабиться, попробуйте йогу. Медитации и дыхание помогут снять напряжение и найти душевное равновесие.

Если вы решили начать с домашних тренировок, следует отдать предпочтение пилатесу. Если тут ошибки в выполнении не так уж страшны, то в йоге они могут привести к серьёзным травмам.

На чём бы вы ни остановились, подберите подходящий именно для вас уровень подготовки, тренируйтесь регулярно и лучше всего — под контролем тренера! Источник

Читайте также: Слабая растяжка: как нужно заниматься йогой

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Олимпийский огонь передан Японии Турне Мишеля: что ЕС обещает Молдавии, Грузии и Украине 9 правил: как превратить балкон в самое любимое место в доме Победный сет: теннисные мячи – особенности и характеристики Разница в возрасте: звездные семьи, в которых жена намного старше мужа

ЦИТАТА "Подтверждение долгосрочных РДЭ отражает неизменное мнение Fitch о перспективах поддержки банков."
© Fitch Ratings
Лента публикаций