Безопасный спорт: как снизить риск травм зимой?

27.12.2020 23:43

Безопасный спорт: как снизить риск травм зимой?

В рейтинге зимних развлечений всё чаще встречаем экзотические гонки на собачьих упряжках или подлёдный дайвинг. Оставим это для экстремалов – многие остаются верны традиционным лыжам, санкам и конькам. А врачи не устают предупреждать: даже если вы не катаетесь с высоких гор и не устанавливаете рекорды, зимой нужно соблюдать осторожность.

Какие травмы могут возникнуть во время катания на лыжах и коньках и как их избежать, рассказывает профессор Андрей Королев, д.м.н., хирург, ортопед-травматолог, главный врач и медицинский директор Европейской клиники спортивной травматологии и ортопедии Европейского медицинского центра.

Занятия спортом зимой, даже любительским, – это прекрасно. Движение, свежий воздух, время, проведённое с семьей, а не за компьютером. Но никогда не надо забывать, что любая подобная активность чревата повреждениями и травмами.

В первую очередь говорим о падениях, которые приводят к ушибам, вывихам и переломам. Зимой можно получить травмы, связанные со специфическим движением, например на льду. Скольжение и неудачное приземление могут привести и к разрыву связок, и к повреждению хряща, и к сложному перелому. Но есть и другие варианты «зимних» травм, которые более характерны для конкретных видов спорта.

Если говорить о беговых лыжах, профессиональные спортсмены часто получают повреждения, связанные с постоянными однотипными движениями. У них страдают суставы, изнашиваются хрящи. Любители, дающие себе большую нагрузку, могут получать аналогичные микротравмы. Но в принципе этот вид активности можно назвать наименее травматичным. Работают все мышцы, экстремальных перегрузок нет, риск падения невелик, и в целом это отличная кардионагрузка.

Горные лыжи, конечно, более опасный вид спорта. У горнолыжников часто страдают колени – именно коленные суставы активно работают во время спуска. А вот голеностоп как раз хорошо защищён. Также нередки травмы плеч и рук. Большую опасность представляет не только сам склон, но и начинающие лыжники на нём. В горных лыжах травмы часто получают из-за столкновений людей на трассе, и здесь повреждения могут быть самыми серьёзными. Пренебрегать всеми положенными средствами защиты в горах нельзя.

Затем хоккей. По травматичности он может сравниться с горными лыжами. В этом виде спорта есть два опасных фактора: собственно лёд, то есть падения и переломы, и столкновения на льду. Даже на любительском уровне игроки часто врезаются в борт, да ещё и во время силовой борьбы, в результате можно получить как небольшую ссадину, так и перелом. К тому же травму может неумышленно нанести другой спортсмен коньком. Обычное катание, естественно, также может быть чревато падениями и переломами.

И наконец, санки, ледянки и «ватрушки». Казалось бы, никакой опасности тут нет. Но если склон, с которого вы катаетесь, обледенел, то санки, а особенно ледянки, развивают очень большую скорость. Главное здесь – справиться с управлением. Наехав на препятствие, можно получить серьёзные повреждения.

Разумеется, потенциальные опасности не причина, чтобы проводить зимние дни взаперти. Необходимо только помнить о рисках и стараться их минимизировать. Для этого стоит делать следующее.

Поддерживайте форму в течение года. Если весь год вы сидите за компьютером, а зимой встаёте на горные лыжи, тело может оказаться не готово к подобным нагрузкам.

Разминайтесь. Перед тем как застегнуть лыжи или надеть коньки, поприседайте, сделайте вращения руками, разогрейте мышцы. Так они будут лучше подготовлены к неожиданным нагрузкам. Поскользнувшись, вы должны быть готовы «правильно» упасть – сгруппироваться. «Холодные» мышцы реагируют медленнее, а если вы разогреетесь, реакция будет быстрее.

Используйте защиту. Шлемы, наколенники, защита на спину – то, чем нельзя пренебрегать. Они действительно помогут эффективно защитить суставы и кости. Это особенно важно для любителей экстремального катания.

В случае травмы обращайтесь к врачу. Получив повреждение, не пытайтесь ничего делать самостоятельно. Даже если знающие люди предлагают «дёрнуть» вам руку, чтобы вправить вывих, отправляйтесь к специалисту.

Вот распространённый пример: у молодых людей в плечевом суставе часто формируется привычный вывих, рука «выпадает» снова и снова. Вправлять его самостоятельно бессмысленно – ситуация повторится. Надо обратиться за медицинской помощью, тем более, что в этом случае показано хирургическое лечение. Так что при травме приложите лёд и постарайтесь как можно меньше шевелить пострадавшей конечностью.

Помните, зимой из-за льда даже обычная прогулка может закончиться в травмпункте, если не быть внимательным. В это время года стоит отказаться от каблуков и платформ и отдать предпочтение ботинкам на плоской шершавой подошве. Они позволят сохранять устойчивость на льду. Источник

Читайте также: Короткий век большого спорта. Сколько лет живут спортсмены

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Полный покой: как быстро расслабиться после тренировки? Подлинная автокефалия: 30 лет назад Украина получила томос День народного единства, почему он важен для России? Качественная обувь оптом от производителя Курс доллара на сентябрь 2018 года спрогнозировали эксперты

ЦИТАТА "Подтверждение долгосрочных РДЭ отражает неизменное мнение Fitch о перспективах поддержки банков."
© Fitch Ratings
Лента публикаций