8 или 9: сколько нужно спать осенью?

23.09.2020 22:54

8 или 9: сколько нужно спать осенью?

Нормальный сон взрослого человека должен длиться от семи до восьми часов. Если вы чувствуете себя более сонным осенью и более бодрым летом, значит, ваш циркадный ритм, который регулирует биологические часы, поддерживается воздействием света. Поэтому осенью и зимой, особенно в северных широтах, где световой день короток, привычных семи часов сна некоторым людям может быть недостаточно.

«Говорить о том, что есть некоторое среднее значение, нельзя. Его нет. Все довольно индивидуально и вариативно. Все зависит от того, какой образ жизни человек ведет. Если мы говорим о жителях мегаполисов, то средняя продолжительность сна должна быть семь-восемь часов. Но опять же это норма, если человек ведет активный социальный образ жизни. Также нужно понимать, что люди делятся на два типа: есть короткоспяшие и долгоспящие. Коротокоспящим будет достаточно четырех часов сна, а долгоспящим будет не хватать восьми. Нужно понимать некие внутренние ритмы каждого человека», — рассказал кандидат психологических наук, сомнолог, клинический психолог высшей квалификационной категории Алексей Мелехин.

Настроение и уровень энергии у многих людей зависят от смены времен года. Чтобы не терять качество сна, не страдать от потери энергии, некоторым в зависимости от сезона необходимо добавлять дополнительные часы сна.

«Добирать плюс один час в течение дня или ночью нужно в том случае, если есть состояние разбитости, если сон сам по себе поверхностный или есть трудности с засыпанием. Но ни в коем случае не нужно заставлять себя спать. Это очень важный аспект. Ложиться в кровать и спать нужно только в том случае, если есть состояние сонливости. Если этого состояния нет, то лежать и заставлять себя спать бесполезно, это негативно скажется как на физическом, так и на психическом здоровье», — говорит Мелехин.

Слишком долгий сон тоже может быть вредным для здоровья независимо от времени года. Поэтому, если вы не чувствуете себя отдохнувшим, поговорите с врачом и обсудите возможные причины нарушения сна. Если с приходом осени вы испытываете дискомфорт в связи с недостатком света, попробуйте внести в свою жизнь регулярные упражнения, прогулки или использование искусственного освещения. Это поможет вернуть биологические часы в норму.

«Если мы говорим про осень, то нужно больше находиться на свежем воздухе, чтобы была физическая активность, общение, взаимодействие. Дело в том, что осенью есть две особенности: склонность людей к апатии и осенние специфические нарушения сна, такие, как поверхностный сон, „выбросы“ из сна, когда человек в три часа ночи просыпается и не может заснуть, состояние разбитости. Чтобы это все минимизировать, нужны прогулки. Гаджеты нужно сократить, чтобы снизить сенсорную перегрузку, также не наедаться и минимизировать алкоголь. И все планирование, все рабочие моменты хотя бы за два часа до сна нужно отложить», — рекомендует Мелехин. Источник

Читайте также: Спокойной ночи: что будет с организмом, если спать без подушки

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Открыта планета, на которой год проходит за 18 часов Как избежать подделок при покупке Карепроста Профессиональная поклейка обоев Когда начнется отопительный сезон 2018 Чистый кузов: как правильно мыть машину на автомойке зимой

ЦИТАТА "Подтверждение долгосрочных РДЭ отражает неизменное мнение Fitch о перспективах поддержки банков."
© Fitch Ratings
Лента публикаций