Всего 4 минуты: как проверить свою выносливость

22.02.2021 18:14

Всего 4 минуты: как проверить свою выносливость

Известный в США врач Кеннет Купер в далеком 1968 году придумал несколько эффективных тестов. Цель их была направлена на повышение физического состояния военнослужащих американских войск. Впрочем, провести такой тест и проверить себя, может любой желающий.

Этот вариант состоит из четырёх упражнений. Их нужно повторять по десять раз каждое четыре круга без остановок. Но перед тем, как приступить к тестированию, обязательно выполните разминку!

Сначала нужно выполнить десять отжиманий, и после этого упражнения остаться в упоре лёжа. Затем – десять прыжков из упора лёжа, после чего следует перевернуться на спину. Далее сделайте десять подъёмов корпуса – можно заменить их заведением ног за голову и скрутками. Напоследок – десять приседаний, которые можно заменить разножкой или выпрыгиванием из полного приседа.

Всё довольно просто. Результат теста зависит от времени, за которое были выполнены все упражнения. Так, например, результат в три минуты считается отличным, в три минуты тридцать секунд – достаточно хорошим, в четыре минуты – удовлетворительным. Ну, а если времени ушло больше, чем четыре минуты, значит, силовая подготовка и выносливость оставляют желать лучшего – в армию США с такими показателями точно не возьмут.

Всего 4 минуты: как проверить свою выносливость

По теме: Полезные упражнения: что дает лечебная физкультура

Комплекс Купера подходит не только для теста на уровень физподготовки, но и для постоянных занятий. Выполнять эти упражнения можно в любой части тренировки. А если делать это регулярно, то сможете развить силу и повысить выносливость, что позволит добиваться более высоких результатов.

Существует также беговой, плавательный и велосипедный тест. Беговой, например, можно выполнить в начале и в конце сезона, чтобы сравнить результаты и оценить свой прогресс.

Суть этих тестов состоит в том, чтобы за 12 минут преодолеть как можно большее расстояние. Затем для выяснения результата по разработанной врачом таблице сопоставляются пройдённая дистанция, пол и возраст тестируемого. Источник

Читайте также: Бег или железо: что лучше для здоровья

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Какие прически нельзя носить женщинам после 50 Тур де Франс 2018: Петер Саган – победитель второго этапа Фильм Холоп вышел на 1-е место по кассовым сборам Прибыльные ставки на виртуальный спорт — популярные ставки сегодня в БК Париматч Зачем Илон Маск купил биткоины на $1,5 миллиарда

ЦИТАТА "Подтверждение долгосрочных РДЭ отражает неизменное мнение Fitch о перспективах поддержки банков."
© Fitch Ratings
Лента публикаций