Полный покой: как быстро расслабиться после тренировки?

20.01.2021 8:14

Полный покой: как быстро расслабиться после тренировки?

Забитые мышцы после упорной тренировки – ахиллесова пята многих начинающих спортсменов. Будь то бег, кроссфит или занятия на тренажёрах, без определённой подготовки мышцам не избежать состояния гипертонического тонуса. Рассмотрим несколько способов, которые помогут расслабиться после занятия и сократить неприятные ощущения.

Забитой называют спастически сокращённую мышцу, иначе говоря, мышцу, пребывающую в состоянии гипертонического тонуса. Почему это происходит? Всё довольно просто. Переусердствовали с подходами, взяли дополнительный блин на штангу или переоценили свои возможности на беговой дорожке — получили забитую мышцу. Также подобное может случиться, если вы ещё новичок – в таком случае на мышцах могут появится микротравмы. При этом организм начинает вырабатывать клетки, которые восстанавливают ткани, в результате чего происходит диаметральный рост мышцы.

Боль, возникающая после интенсивной тренировки, обычно проходит через пару суток отдыха. Но если неприятные ощущения так и не прошли или же стали более интенсивными, это может быть признаком серьёзной травмы – стоит незамедлительно обратиться к врачу.

Сильная мышечная боль во время тренировки – нехороший знак, который может свидетельствовать о растяжении или травме.

Сауна или горячая ванна. «Горячительные» процедуры ускорят кровообращение, насытить мышцы кислородом и снять спазмы. А если использовать этот метод вечером, он ещё и поможет уснуть.

Растяжка. Как правило, этот метод возглавляет список наиболее недооценённых. Однако это один из наиболее эффективных способов для борьбы с забитыми мышцами. Выполнять растяжку нужно как перед, так и после тренировки.

Массаж. Пожалуй, самый очевидный способ. Однако стоит учитывать, что не любой массаж может положительно сказаться на мышцах и снять болевые ощущения. Не стоит подходить к этому беспечно: лучше всего обратиться к знающему специалисту.

Плавание. Даже не интенсивные водные процедуры способствуют восстановлению мышц. Плавать стоит в тёплой воде и в умеренном темпе.

Зелёный чай. Антиоксиданты – вещества, которые помогают улучшать тонус организма. А их в зелёном чае предостаточно. Главное – употреблять его в умеренных количествах, поскольку этот напиток также известен своими мочегонными свойствами.

Здоровый сон. Здоровым считается сон, который длится от восьми до девяти часов. Но на деле для каждого человека продолжительность рассчитывается отдельно. Некоторым вполне достаточно и пяти часов, а кому-то обязательны все десять.

Стоит учитывать, что каждый отдельно взятый метод может по-разному влиять на организмы разных людей. Попробуйте все способы и их комбинации, чтобы подобрать наиболее эффективные именно для вас. Источник

Читайте также: 5 приемов восстановления: как помочь организму после тяжелой тренировки

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Качественное создание корпоративных сайтов Наказать Белоруссию: Прибалтика и Польша бегут впереди паровоза Роботов научили иронии Названы две главные задачи новой орбитальной космической станции Активизировался компьютерный вирус-шифровальщик

ЦИТАТА "Подтверждение долгосрочных РДЭ отражает неизменное мнение Fitch о перспективах поддержки банков."
© Fitch Ratings
Лента публикаций