Полезные упражнения: что дает лечебная физкультура

16.02.2021 3:14

Полезные упражнения: что дает лечебная физкультура

Первое с чем ассоциируется ЛФК, так это с санаторием или с оздоровительным курортом. Специалисты же утверждают, что лечебная физкультура неотъемлемая часть здорового образа жизни. Но чем лечебная физкультура отличается от обычных занятий спортом? И кому она может быть полезна? Об этом рассказал основатель, идеолог и совладелец Центра спортивного восстановления LabRehab Антон Зинаков.

Можно выделить два основных направления лечебной физкультуры:

С реабилитацией всё более или менее понятно: думаю, большинство понимает, что после любой операции или перелома, разрыва, сильного растяжения есть период восстановления организма и поврежденного участка до прежних кондиций. А вот на профилактике я бы остановился подробнее.

В моём понимании, ЛФК в рамках профилактики травм – это обязательная и незаменимая часть тренировочного процесса. Не буду брать на себя ответственность и заявлять, что это касается любого любительского спорта, но циклических видов точно. Хотя игровой спорт не менее травмоопасен.

Лечебная физкультура – это базовая подготовка организма к условному стартовому сезону, только на более, я бы сказал, фундаментальном уровне. Метод ЛФК основан на проработке глубоких и мелких мышц организма, которые обычно не задействованы в процессе по разным причинам. У кого-то они очень слабые, кто-то не знает об их существовании, кто-то просто не может их «включить».

Конечно, для человека, не вникающего в хитросплетения тренировочного процесса, малопонятен смысл «включения» или «невключения» каких-то мелких и глубоких мышц. Но это до первой травмы. Или осознания того, что занятия не дают желаемого эффекта, какие бы усилия вы ни прикладывали. Так зачем тренировать глубокие мышцы?

Как правило, во время физической нагрузки организму проще использовать крупные и «легкодоступные» группы мышц, что он и делает. Но эти «тяжеловесы» должны поддерживаться «армией» мелких, подготовленных и адаптированных к нагрузкам мускулов, сухожилий и связок. Во-первых, так утомляемость приходит значительно позже, потому что нагрузка распределяется условно равномерно. А во-вторых, при «отключении» крупного мышечного узла, остаётся ресурс на поддержание темпа за счёт группы «малышей». В другом случае, когда устаёт крупная мышца, заканчивается и способность поддерживать нужный темп.

Именно по этой причине подготовка «малышей» – это основа основ. Работать с крупными мышцами проще, ведь они, можно сказать, виднее. Да и с эмоциональной точки зрения заниматься в тренажёрном зале многим интереснее, чем в зале для ЛФК. Хотя, конечно, тут многое зависит от тренера. Лечебная физкультура – необходимость, которую не стоит обходить даже в любительском спорте.

Также мало кто задумывается о ресурсах как всего организма, так и отдельных групп мышц и суставов, которые несут основную нагрузку. Если сейчас у вас нет травм, повреждений или болезненных ощущений, а рост результатов вас устраивает, это совсем не значит, что ресурсы не исчерпываются. Организм – умная система, которая в совершенстве владеет навыками компенсации. Они-то и вводят нас в заблуждение.

Как это работает? Например, вы выполняете какое-нибудь элементарное упражнение с собственным весом в зале. Вам кажется, что делаете это без особых усилий. А на деле оказывается, что вы задействуете не предназначенную для этого группу мышц, а параллельную! Потому что необходимые мускулы меньше и не готовы к нагрузке: организму гораздо проще быстро подключить более крупную группу мышц и исполнить «приказ» мозга. Это и есть компенсация.

В конечном итоге, такой подход приводит к ускоренному изнашиванию отдельно взятых мышц и обслуживаемого ими сустава. Это происходит потому, что помимо компенсаторных задач у них есть ещё и прямые «обязанности». Поэтому ресурс исчерпывается быстрее. То есть, если вы не занимаетесь проработкой глубоких и мелких мышц, а также не работаете над «включением» нужной группы для нужного задания, то, к сожалению, травма неизбежна.

ЛФК, в идеале, неотъемлемая часть любого тренировочного процесса. Она позволяет добиться больших результатов, избежать травм и дать организму более физиологичный и гармоничный вектор развития мышечной массы. Источник

Читайте также: Бег или железо: что лучше для здоровья

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Швейцария – Коста-Рика, 27 июня: прогноз на матч ЧМ Германия – Швеция: анонс и прогноз матча 23.06.2018 В Chery рассказали о двигателе нового премиального кроссовера Снижение пенсионного возраста готовится для ряда граждан Как будут мирить пассажиров верхних и нижних полок?

ЦИТАТА "Подтверждение долгосрочных РДЭ отражает неизменное мнение Fitch о перспективах поддержки банков."
© Fitch Ratings
Лента публикаций