Здоровый образ жизни не возможен без занятий спортом. Профессор Гарварда И-Мин Ли исследовал какая спортивная нагрузка самая полезная, и выделил наиболее эффективных пять направлений.
В своем отчете о состоянии здоровья «Начиная тренироваться» доктор И-Мин Ли рекомендует:
Эти занятия, по его словам, не только помогают подтянуть тело, но и оказывают положительное влияние на здоровье. И это хорошо, потому что они не требуют большой подготовки и оборудования. Кроме того, И-Мин Ли дает понять, что не нужно бежать полумарафон, чтобы быть в форме.
Этот вид защищает суставы и приносят много пользы для здоровья. Любой, кто регулярно плавает в течение 30-45 минут, может снизить риск развития депрессии и уровня стресса. К тому же возможно получить отличное тело, так как при плавании востребованы практически все мышцы.
Силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT тренировки) тонизируют тело и повышают частоту сердечных сокращений. В случае регулярных тренировок работают системы сердца, при этом метаболическая польза увеличивается, то есть даже в состоянии покоя сжигается больше калорий. И не имеет значения, тренируется ли человек на тренажерах в фитнес-студии или дома со свободными весами, такими как гантели или гири.
Длительные прогулки или пешие походы могут заставить сбросить лишние килограммы. Несколько исследований показали, что 30 минут регулярной ходьбы положительно влияют на работу мозга или память. Кроме того, может быть предотвращена депрессия.
Тайцзицюань или коротко Тайцзи – это боевое искусство из Китая. Плавные движения выполняются подробно и чередуются с различными дыхательными упражнениями. Профессор И-Мин Ли, в частности, подчеркнул преимущества Тайцзи для старшего поколения, потому что баланс является важной частью фитнеса, и это то, что люди теряют, когда становятся старше.
Тренировка тазового дна – это не только занятие для женщин, но и для мужчин. Тренировка направлена на развитие мышц тазового дна. Особенно в пожилом возрасте мышцы вокруг матки, мочевого пузыря и прямой кишки становятся слабее. Потеря мышц начинается после 35 лет.
С помощью специальных упражнений можно противодействовать этому. Рекомендуется в течение 10 секунд напрягать мышцы в пяти повторениях и расслаблять, всего четыре-пять раз в день.
Читайте также: Чемпионы и алкоголь
© 2024, «Новости на вечер». Все права защищены.
При копировании материалов открытая для поисковых систем гиперссылка на ukkbs.ru обязательна. * 
* XML, HTML