5 упражнений со стулом, которые заменят тренировку в спортзале

21.06.2020 22:24

5 упражнений со стулом, которые заменят тренировку в спортзале

Офисный стул – не ваш злейший враг, если использовать его с умом. Расскажем о нескольких упражнениях, которые помогут привести тело в тонус. Из инвентаря – только тот самый стул.

Исходное положение: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, спина прямая, оторвана от спинки.

Руки согните в локтях за головой. Выполняйте скручивания поочередно: от левого локтя к правому колену и от правого локтя к левому колену. Сделайте по 15 движений на каждую сторону, этого хватит для хорошего результата!

Исходное положение: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, спина прямая, оторвана от спинки.

Придерживаясь руками за края стула, поднимайте согнутые в коленях ноги к груди. Важно – постарайтесь не отрывать колени друг от друга, так упражнение будет более эффективным.

Исходное положение: повернитесь спиной к стулу. Оперевшись на руки, вынесите корпус вперед. Ноги согнуты в коленях, спина прямая.

Сгибаем руки в локтях, выполняя так называемые обратные отжимания. Не наклоняйте голову назад, иначе упражнение может быть небезопасным. Соблюдение техники – залог успеха. Выполните 25 повторений.

Исходное положение: повернитесь лицом к стулу, руки прямые, опора на край стула. Корпус прямой, держим «единую линию».

Приступаем к отжиманиям. Сгибаем руки в локтях, разводя их в стороны. Следим за положением корпуса – очень важно не допускать лишних прогибов в пояснице, а также не опускать голову к груди.

Небольшой лайфхак: представьте, будто тянитесь грудью к поверхности стула – так выполнять упражнение станет намного проще. Выполняем 25 отжиманий.

Исходное положение: лёжа на спине, поставить одну ногу, согнутую в колене, на стул. Вторая нога прямая, стопа смотрит в потолок. Руки вытянуты вдоль корпуса.

Оперевшись пяткой в стул, начинаем поднимать корпус. Прочувствуйте, что ваши ягодицы работают в полную силу. Обязательно следите за тем, чтобы подъемы совершались за счет толчка от пятки, а не поясницей. Сделайте 20 повторений на каждую ногу. Источник «Чемпионат».

Читайте также: 7 действий, которые сделают ЗОЖ совершенно бесполезным или, что я делаю не так

Источник

Следующая новость
Предыдущая новость

Рейтинг Зеленского рухнул вниз В ООН предупредили о быстрых темпах роста “электронных отходов” в мире Прогноз на матч Франция – Бельгия 10 июля 2018 Тактические приемы киберспорта: как ставить в live на Dota 2 Наставники танцевального талант-шоу “Танцы” определены, 5 сезон стартовал на телеканале “ТНТ” 25 августа 2018 года

ЦИТАТА "Подтверждение долгосрочных РДЭ отражает неизменное мнение Fitch о перспективах поддержки банков."
© Fitch Ratings
Лента публикаций